پاها را از هم باز کنید،با کشش بدن ،دستها را به نوک انگشتان پا برسانید،10 ثانیه به همین حالت بمانید .10 بار این کار را تکرار کنید.حالا انگشتان پا را خم و راست کنید و همین کار را در مورد پای دیگر هم تکرار کنید.

بایستید و تا جایی که می توانید روی نوک پا ،بدنتان را به سمت بالا بکشید،طوری که انگار می خواهید سقف را لمس کنید

تا آنجایی که می توانید پاها را از هم باز کنید،مهم نیست که بتوانید به طور کامل اینکار را انجام دهید،فقط هر دو پا را به یک اندازه از هم دور کنید و هر روز این تمرین را انجام دهید.

در حالت ایستاده با دست پای خود را نگه دارید و تا حد ممکن آن را بالا بکشید.

بهتر است تمرینات کششی را هر روز قبل از خواب و پس از بیدار شدن انجام دهید.در ضمن 8-10 ساعت خواب مفید داشته باشید.

تمرینات ورزشی برای بلند شدن قد

تمرینات ورزشی مخصوص افزایش قد باید صبح زود انجام شود.
این تمرینات شامل حرکات کششی، یوگا، آویزان شدن از بارفیکس، شنا و… است.

یوگا برای بلند شدن قد
یوگا یکی‌ از ورزش‌هایی است که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت می‌کند به رشد قد در او کمک می‌کند (در شرایطی که فرد در مرحله رشد باشد) از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات کشش پیدا می‌کند و در نتیجه ماهیچه‌های ستون فقرات تقویت می‌شود.این حرکات باعث می‌شود مایع میان دیسک‌های ستون فقرات افزایش پیدا کند.

حرکات کششی برای بلند شدن قد
یکی‌ از مؤثرترین تمرینات برای افزایش قد حرکات کششی است که هر کس بدون نیاز به لوازم ورزشی می‌تواند آنها را انجام دهد. به کمک این حرکات ماهیچه‌ها تقویت می‌شوند، غضروف ستون فقرات ضخیم‌تر شده و در نهایت باعث افزایش قد می‌شود.

بارفیکس برای بلند شدن قد
فرد بایست روزانه چند مرتبه و هر بار
۱۰ تا ۲۰ ثانیه از بارفیکس آویزان شود.
جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات می‌شود و بافت‌های اطراف آن را نازک‌تر می‌کند و در نتیجه قد کوتاه‌تر می‌شود.آویزان شدن از بارفیکس برعکس جاذبه زمین عمل می‌کند و باعث افزایش قد می‌شود.

شنا برای بلند شدن قد
از میان انواع شنا، شنای قورباغه بیشتر از بقیه به کشش ستون فقرات کمک می‌کند.
از طرفی‌ نیز شناور بودن در آب اثر جاذبه زمین را خنثی کرده و از این رو در افزایش قد مؤثر است.

گردآوری:بخش ورزش مجله اینترنتی دلگرم

صفحات: 1· 2